Professionaalsed sportlased ja aktiivse treeningu harrastajad teavad, et treeningutel joomine pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik, eelistatavalt tavaline vesi või rikastatud C-vitamiiniga: pole sooda!
Juhised
Samm 1
Intensiivsete sporditreeningute ajal kulutab keha suures koguses niiskust ja toitaineid, mis eralduvad koos higiga. Seetõttu on nende kaotuste hüvitamiseks vaja juua treeningu ajal ja pärast seda. Tunni ajal on soovitatav juua iga 15-20 minuti järel, eelistatult tavalist vett või lahustunud C-vitamiiniga vett.
2. samm
Pärast treeningut on keha juba nõrgenenud, seega pole midagi täiendava paastumisega koormata. Isegi dieedi ajal, pärast treeningut, peate jooma mitte ainult vett, vaid toitvat vedelikku. Selleks sobivad kõige paremini värsked mahlad, milles on palju glükoosi ja C-vitamiini, näiteks apelsini-, viinamarja- või jõhvikamahl. Värskelt pressitud mahl tuleb lahjendada veega, muidu võib see põhjustada täiendavat janu.
3. samm
Lihaste ülesehitamise ajal lagundatakse valk lihastes. Seetõttu võite selle tühimiku täitmiseks juua klaasi piima 2,5% rasva. Lisaks valgule ja valgule sisaldab see jook rikkalikult kaltsiumi ja D-vitamiini. Poelettidelt leiab spetsiaalset piima fitnessi austajatele, see on lisaks rikastatud vitamiinide ja toitainetega.
4. samm
Kui pärast treeningut peate mitte ainult täiendama ainete varu, vaid ka rõõmustama, on parem loobuda tavalisest tassist kohvist ja juua kakaod. Esiteks sisaldab kakao piima ja teiseks annab see kehale lisajõudu. Pärast jooki peate selle joogiga ootama poolteist tundi, sest kakaos sisalduv kofeiin, ehkki väikestes kogustes, häirib keha valkude ja süsivesikute imendumist. Lisaks on soovitatav kakaod juua alles pärast intensiivset sporditegevust nagu jalgrattasõit, jooksmine või ujumine.
5. samm
Sporditoitumisettevõtted pakuvad laias valikus erijooke, mida saab tarbida nii treeningu ajal kui ka pärast seda. Kuid neid jooke soovitatakse kasutada ainult väga aktiivsetel sportlastel ja neid peaksite jooma ainult treeneri soovitusel, kuna erinevad segud või kokteilid sobivad erineva koormuse jaoks. Sellisel juhul on parem mitte tegeleda harrastusetendustega.
